膝痛 ストレッチ

軽い膝痛ならウォーキング

膝痛に効果的なストレッチや運動方法は、ウォーキングがあります。

ウォーキングは、ほかの有酸素運動に比べて膝への負担が軽いです。
また、関節や骨・筋肉を鍛える効果もあり、結果的に膝の痛みを和らげる効果が強い運動方法です。

ウォーキングならば、時間・場所・道具に縛られず手軽に行えます。
軽い膝痛ならば、ウォーキングを行うのがオススメ。

靴底が厚く柔らかいものはクッション性に富んでいます。
履いた時に踵の後ろに、指一本分くらいの隙間ができるのがベストなサイズです。

インソールも馬鹿にできません。
インソールは衝撃を和らげたりする効果がありますので、必ず使うようにしてくださいね。

靴選びもきちんと行うことが大切ですね。

ジョギングやランニングはオススメできません。
これらの運動によって、膝への負担は大きくかかります。
結果的に、今の膝痛を悪化させかねません。

水中ウォーキングもオススメ。
ウォーキングするのにも、膝が痛くてしんどい場合はこちらがいいです。

水中ならば、浮力がかかるため、膝に負担がほとんどかかりません。
しかも、水中ならば水の抵抗によって前に歩くだけでも、筋力トレーニングになります。

ただ、心肺が弱い方は外気との温度差に倒れる危険性があります。
運動をする際は、自分の体調が万全のときにだけ行うようにしてくださいね。



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