膝痛 ウォーキング

ウォーキングは控えめに

膝痛がある時にはウォーキングするのだけでもしんどいかもしれません。
そのため、ウォーキングは控えめにした方がいいです。

ウォーキングの際は、膝への負担も大きいですからね。
歩くだけでも、負荷が体重の3倍もかかるそうです。

膝痛の悪化を助長しかねません。
ですが、何もしないというわけにもいきません。

そこで、オススメなのが入浴中での運動です。

入浴中は、浮力も加わって立ち座りも陸上に比べてラクです。
入浴中に屈伸を軽くすると効果的です。

しかも、お湯が血行をよくしてくれるため、血行が滞りづらいです。

しっかりと湯に使ったら、膝の曲げ伸ばしをするのも効果的。
浮力もかかるため、足の筋力強化にもつながります。

また、夜食にも気を使いましょう。

夜食にカロリーの高いものを摂ると、消費されずに残ってしまいます。
結果的に体重増加の元になってしまうのです。

夜食はカロリー低めのものがいいですよ。

痛いときは素直に安静しておくことも大切です。
痛みが改善されてから、ウォーキングを行うようにしてくださいね。



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